본문 바로가기

전체 글148

식욕 조절 심리학 2024년, 건강과 웰빙에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아졌습니다. 그 중심에는 ‘식욕 조절’이라는 키워드가 자리하고 있습니다.우리는 배가 고프지 않아도 먹고 싶을 때가 많습니다. 이는 단순한 생리적 배고픔이 아니라, 감정과 기억, 뇌의 신호들이 만든 심리적 식욕입니다.이 글에서는 다음 세 가지를 중심으로 식욕 조절에 대해 심층적으로 다뤄보겠습니다.1. 식욕을 자극하는 심리적 요인2. 포만감을 유도하는 뇌와 호르몬의 작용3. 식욕을 효과적으로 조절하는 전략식욕을 자극하는 심리적 요인식욕은 단순히 위가 비었을 때만 생기지 않습니다. 음식을 보는 것만으로도, 스트레스를 받을 때도, 외롭거나 지루할 때도 우리는 ‘배고픔’을 느낍니다.이러한 반응은 뇌의 편도체(amygdala)와 시상하부(hypothalamu.. 2025. 3. 24.
우울증 예방을 위한 건강한 루틴 만들기 (아침 습관, 수면 관리) 우울증은 단순한 기분 저하가 아닌, 일상생활에 큰 영향을 주는 심리적 질환입니다. 그러나 예방은 생각보다 간단한 실천에서부터 시작될 수 있습니다. 특히 규칙적인 생활습관과 루틴은 정신 건강을 안정시키는 데 강력한 보호막 역할을 합니다. 이 글에서는 우울증 예방을 위한 ‘건강한 루틴 만들기’를 주제로, 아침 습관과 수면 관리의 중요성과 방법을 중심으로 자세히 설명합니다. 작은 습관이 모여 건강한 마음을 만드는 여정, 지금 시작해 보세요.1. 아침 습관이 하루의 감정을 결정한다1) 아침 루틴이 우울증 예방에 중요한 이유아침은 하루를 여는 출발점입니다. 우리가 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 스트레스 반응, 에너지 레벨, 감정의 안정감이 달라집니다. 특히 우울증은 낮은 에너지와 수동적인 행동이 반복되며 악화되.. 2025. 3. 23.
불안장애 극복을 위한 심리 치료법 (CBT, 명상, 약물치료) 불안장애는 단순한 걱정을 넘어서 일상생활을 방해하고 삶의 질을 저하시키는 심리 질환입니다. 과도한 불안감, 예기불안, 공황발작 등 다양한 형태로 나타나는 불안장애는 반드시 전문적인 치료를 통해 극복해야 합니다. 이 글에서는 대표적인 불안장애 치료법인 인지행동치료(CBT), 명상 및 이완요법, 약물치료를 중심으로 그 원리와 실제 적용 방법을 자세히 살펴봅니다. 자신에게 맞는 치료법을 찾고 불안에서 벗어나기 위한 첫걸음을 함께 내딛어 보세요.1. 인지행동치료(CBT) – 불안의 생각을 바꾸는 핵심 치료법1) 인지행동치료란?CBT는 ‘생각-감정-행동’의 연결 구조에 주목하는 심리치료입니다. 불안장애를 겪는 사람들은 특정 자극에 대해 비합리적이고 과장된 생각을 하게 되며, 이러한 생각은 신체적 반응과 감정으로 .. 2025. 3. 23.
운동이 정신건강에 미치는 영향 (우울증, 불안, 스트레스 완화) 운동은 단순히 체력을 기르고 몸매를 관리하기 위한 수단이 아닙니다. 과학적으로도 입증된 운동의 심리적 효과는 우울증, 불안, 스트레스 완화에 탁월한 효과를 보입니다. 이번 글에서는 운동이 뇌와 감정에 어떤 긍정적인 영향을 주는지, 우울증과 불안 증상을 어떻게 완화시키는지, 스트레스를 조절하는 데 운동이 왜 중요한지에 대해 깊이 있게 다루어보겠습니다. 더불어, 정신 건강을 위한 효과적인 운동 방법도 함께 소개합니다.1. 운동이 우울증 완화에 미치는 효과1) 운동과 뇌의 화학적 변화운동은 우울증에 영향을 주는 뇌의 신경전달물질 분비에 직접적인 영향을 미칩니다. 대표적으로 운동을 통해 분비되는 다음 세 가지 물질은 우울감 완화에 핵심적인 역할을 합니다.세로토닌(Serotonin): 기분을 안정시키고 행복감을 .. 2025. 3. 23.
스트레스 해소를 위한 취미 비교 (독서, 그림, 악기) 지속적인 스트레스는 우리의 정신과 육체를 지치게 하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 스트레스를 해소할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘취미 활동’입니다. 이 글에서는 대표적인 취미인 독서, 그림, 악기 연주가 각각 정신 건강에 어떤 영향을 미치고, 어떤 사람에게 잘 맞는지 비교해보며, 자신에게 맞는 취미를 찾는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다.1. 독서 – 마음을 정돈하는 사색의 시간1) 독서가 정신 건강에 미치는 긍정적 효과스트레스 감소 효과: 단 6분간 책을 읽는 것만으로도 심박수와 근육 긴장이 60% 이상 완화됨감정 조절: 공감력과 자기 성찰 능력을 키워 감정 조절을 도와줌상상력과 집중력 향상: 디지털 피로를 줄이고 몰입 경험 제공2) 독서 취미의 장점장소와 시간의.. 2025. 3. 22.
불안과 우울을 예방하는 영양소 (오메가3, 마그네슘, 비타민D) 현대인들의 삶은 빠르게 변화하고 있고, 그 속도에 적응하지 못한 많은 사람들이 불안과 우울감을 호소하고 있습니다. 정신 건강을 지키기 위해 심리적 요인뿐만 아니라, 영양소 섭취 또한 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 오메가3, 마그네슘, 비타민D는 뇌 건강과 감정 안정에 깊은 연관이 있는 대표적인 영양소입니다. 이 글에서는 이 세 가지 영양소가 불안과 우울에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 음식으로 섭취할 수 있는지, 그리고 실생활에서 적용할 수 있는 팁까지 상세히 안내드립니다.1. 오메가3의 역할과 섭취법1) 오메가3란?오메가3는 필수 지방산으로, 우리 몸에서 스스로 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 생선이나 견과류에 많이 포함되어 있으며, 뇌 기능과 감정 조절에 중요한 .. 2025. 3. 22.